trening 18

[...] i cheat meal. To mnie ratuje, żeby dziś nie pojeść... low carb, ciężki okres, trzeba zapijać głód colą zero i zajadać galaretką celiko. Co do wczoraj poszedł rewelacyjny trening nóżek, to, że zaczynam od dwójek weszło mi w nawyk , I LIKE IT ;-] Dziś dwójki rwą niemiłosiernie I LIKE IT !!! Tak wgl, zastanawiają mnie te syropy, jakos waldena [...]

Praca w pięknym lokalu - McDonald :)) Kurde. Przecież jak jeden trening więcej - tylko się cieszyć. Jak innego dnia zjem po treningu 50g węglowodanów więcej - nic mi się nie stanie. Nadal będę na deficycie. Jak zjem 5g tłuszczu danego dnia mniej, a innego więcej - granica błędu. Kur%%, czuję się jak bym zaczynał z tym przygodę. Haha ! %-) Od dziś [...]

[...] Może jednak trzeba zmniejszyć ilość serii w tych wielostawach i dodać jakieś izolacje, gdzie serio możesz spokojnie progresować. No i rozważyłabym jednak wykupienie jednego treningu u fizjo-trenera. Mnie taki jeden program od trenerki pomógł bardzo sobie poukładać w głowie, jak można pracować z moją chorobą. EDIT - zaraz mnie wyśmieje któryś z [...]

[...] ze sztangą w miejscu 2x8-12 82x12/12 3a. Wyprosty 80x22/18/18 3b. Syzyfki 0x10/10/10 4. Uginanie leżąc 34x12, 36x10/8, 34x7, 30x12, 22x10, 20x10 Ależ mi w wchodzi ten trening. Na papierze wygląda śmiesznie, ale nogi mi miażdży. Ten jak na początku masy dałem sobie 9 ćwiczeń na nogi każde w 2-3s to nogi niemal stały w miejscu przez dwa [...]

[...] barku 2x15-20 12.5x20/20/20 15x15/15/15 17.5x15/13 6. Odwrotne butterfly 2x15-20 20x15/15/15 25x13/13/10 25x15/14 7. Prostowanie z liną 2x10-15 45x15/15 50x15/13 Zarąbisty trening, zresztą jak każdy ostatnio. Na mega spidzie bo spieszyłem się na zabieg potem. Zmieściłem się w 50 min z rozgrzewką. Dołożone wszędzie, tylko ściąganie drążka idzie [...]

Dzień 16 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/575930bf5927420bb2f900bc996f9c2a.png Suplementy: omega 3 , magnez, kawa, herbata zielona x3, ostropest, plush + różne warzywka Trening: 45 min. aero Zmieniony przez - DaKilla w dniu 2012-03-10 18:39:36

Moyeee };-)};-)};-) Dzień 18 Suplementy: magnez, omega 3, kawa, 2x zielona, theraflu + duuużo czosnku, cebulka, rzeżucha, papryka Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60e9c59378af42ca8596903a5620c0be.png Trening siłowy 4: - 15 min. orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8944b43a3803430eb8d185eac37ede8a.png - 30 min. stepper - rozciąganie Zmieniony przez - [...]

mel, wiem właśnie, chyba mi się jeszcze myślenie przestawia co do tj wagi, no ale ważne że zmieniam odejście do tej wagi dziewczyny tu naprawdę w tym pomagacie :) Viki, no dokładnie, a rzekonuje mnie to że chociaż waga się waha, to cm już nie albo lecą albo zastój mis, nie no ja tam nie wierze w horoskopy, przynajmniej staram się hehe, jak się [...]

[...] Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g cycka 100g ryzu, 250g cycka 50g ryzu, 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Uwagi: Dobry trening. Robilem go z dobrym ziomem ktory tez załapał konkretny zapał do tej partii co poskutkowało rzeźnią na treningu %-) Nogi przeokrutnie rozwaliliśmy. Bylo darcie, byla [...]

[...] białek jaj, 2 całe 100g ows. 250g cycka 100g ryzu, 250g cycka 50g ryzu, 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Uwagi: Totalna rzeźnia. Nie rozumiałem "potęgi" takiego treningi... Przy dziesiątej serii prostowania miałem nogi tak zaj**iscie ale to zaj**iscie spompowane że jak zrobiłem krok dłuższy niż 0.5m to czułem jak się czwórka tu u [...]

[...] Juz nie moge sie doczekac jak dam na nią 100kg i zaczne wiosełko %-) Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 350g cycka 200-250g twarogy, 9 zoltek Pizza: takie cos x2 poleciało [...]

[...] z linkami wyc dolnego 3 x 15 x 5kg + unoszenie na bok 3kg x 50p Facepull 5 x 15 15x40 /15x40 /15x40 /18 x 30 /22x20 Szrugsy z hatlami 3 x 15 x 35kg Aero: 35 na czczo 15 po treningu 15 wieczorem Filmy/Zdjecia: 80 https://www.youtube.com/watch?v=5JN6sWl8HZk&feature=youtu.be 90< mega plytko %-) [...]

[...] coś koło 58g ~0.7g kgmc białko: 10 jaj, 400g twarogu, 500g fileta ~ 210g białka ~ 2.6g kgmc Mariusz: Brzuch cwiczylem jak mi się przypomnilo (ale raczej zapominalem i mi sie nie chcialo, nawet na redu go cwiczylem pare razy) ale średnio wychodził 1 jego trening na miesiąc %-) (na masie) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-09-03 00:18:32

[...] chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw Oczywiscie miska nie jest jałowa, kazdy posilek robie mega smaczny bo ciagle chodze glodny %-) Komentarz dnia: Dobry trening, ale coś WL mi się nie spodobało, tyle to szło na poczatku redukcji a nakoncu 120 x 6poszłoa tu ledwo 3 sam wypchałem :-( Ale mam nadzieje ze tydzien juz bedzie [...]

[...] i do tego 200g fileta z piekarnika /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fddd06a69b7748d998353bf1750738c1.jpg wyglada malo apetycznie ale w smaku petarda. klasyczna sie chowa 4.Potreningowe zarcie: zaraz po siłowym whey + 200g bananów. aero 30 min i po aero: 80g kaszy jaglanej + 20g rodzynek zalane 200ml mleka i ugotowane + slodzik. do tego 250g [...]

[...] 3 x 10 x 20kg C) Uginanie podchwytem wasko 3 x 15 x 5kg Filmy: Jedzenie: 320ww złożonych + 30-40ww prostych z bananow 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 40g whey protein plus fitmax 10 jaj ~2.5kg warzyw Komentarz dnia: Bardzo dobry trening, fajna pompka, podokłądane tam gdzie mialo byc dolozone i generalnie git ;)

[...] na maszynie 3 x 15 MCNPN Z linką wyc.dolnego 2 x 20 Filmy: Jedzenie: -150 owsianych, 2 jajka, 2 białka, 100g twarogu -100g zytniej, 2 jaja, 2 bialka, 100g twarogu -(potreningowy) 40g whey FITMAX, 200g fileta, 170g jaglanej + 30g rodzynek + 250ml mleka - 150g pelnoziarnistej, 200g fileta -100g owsianych, 100g twarogu 2 jaja -100g twarogu, 4 [...]

[...] info: mialem wczoraj robic nogi ale jako ze przedwczoraj byly delikatne domsy to zrobilem lapy i mialy lecieć nogi dzis...ale dzis mi sie nog nie chce,nie mam sily na ciezki trening wiec machne sobie dzis bareczki a jutro polecą nogi a w piątek plegar ;-) i tak chyba bd wygladac tydzien treningowy: pn:klatka wt:barki albo lapy sr:lapy albo barki [...]

[...] Wycisk wąsko Rampa 8 8x60-8x80-8x100-7x110 Francus lezac 3 x 10 x chyba 40kg Franc jednrącz stojac 15-12-10 x 7kg przerwy tyle co na zmiane ręki Aero 25minutek Filmy: przedtreningowy: makaron z miesem papryka i cebula w sosie pomidorowym + ser /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4f148f1672a94fbe8ed54c7b21f91e02.jpg sernik z patelni %) [...]

[...] dole) +1s hack siadow ze sztangą na 20p (akurat kumpel mc robił to sie podlaczylem %) ) Lydki: osle wspiecia wspiecia jednonóz Filmy: Jedzenie: 460 ww zlozonych 3 banany po treningu ~40-50ww 500g fileta 200g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 50g WHEY PROTEIN PLUS 81+ czeko 20ml oleju lnianego 20 wiorek Komentarz [...]